Immagina di svegliarti ogni giorno con più energia, più chiarezza e una maggiore sensazione di controllo sulla tua vita.

Tutto questo è possibile grazie a poche e semplici abitudini.

1. Introduzione
2. L’importanza delle abitudini
3. 5 Abitudini che fanno la differenza
   1. Svegliati presto per avere un vantaggio sulla giornata
   2. Inizia la giornata con gratitudine
   3. Dedica tempo alla lettura
   4. Attività fisica
   5. Riduci il tempo davanti agli schermi
4. Come mantenere nel tempo le nuove abitudini
   1. Inizia con piccoli passi
   2. Metodo dell’Habit staking
   3. Sii gentile con te stesso
   4. Tieni traccia dei tuoi progressi
5. Conclusione

Introduzione

Le abitudini che coltiviamo ogni giorno influenzano profondamente la nostra vita, talvolta in modi che non ci rendiamo nemmeno conto.

La buona notizia è che cambiare alcune di queste, può portare a trasformazioni significative nella tua vita; migliorando il benessere, la produttività e la felicità.

Non è necessario stravolgere la tua vita per vedere dei miglioramenti significativi: Piccoli cambiamenti costanti possono fare una grande differenza.

L’obiettivo di questo articolo è proprio quello di aiutarti a identificare alcune abitudini semplici ma potenti che, se integrate nella tua routine quotidiana, possono fare la differenza.

L’importanza delle abitudini

Le abitudini rappresentano i mattoni che costruiscono la nostra quotidianità.

Siamo ciò che facciamo ripetutamente. L’eccellenza, quindi, non è un’azione, ma un’abitudine

Aristotele

Spesso non ce ne accorgiamo, ma gran parte delle decisioni che prendiamo ogni giorno non sono frutto di riflessioni ponderate, bensì di automatismi.

Basti pensare a come ci svegliamo al mattino, cosa e dove mangiamo per colazione, come trascorriamo i momenti di relax, i weekend…

Queste azioni sono il risultato di abitudini consolidate nel tempo.

Ma cosa le rende così potenti?

In sostanza, sono in grado di influenzare la nostra vita in due modi:

• Positive: Le buone abitudini possono migliorare la nostra salute, le nostre relazioni, il nostro benessere mentale e la nostra produttività. Per esempio, leggere regolarmente può arricchire le nostre conoscenze e darci nuovi e interessanti spunti di riflessione, mentre fare esercizio fisico ci aiuta a mantenerci in forma e liberarci dallo stress in eccesso.

• Negative: D’altro canto, le cattive abitudini possono limitare il nostro potenziale e influire negativamente sulla qualità della nostra vita. Pensa, ad esempio, all’abitudine di rimandare sempre le cose (la famigerata “procrastinazione”) o passare troppo tempo sui social media. Come ti fa sentire a fine giornata sapere di non aver sfruttato al meglio le ore della tua vita?

È qui che entra in gioco il concetto di effetto composto: piccoli cambiamenti, se mantenuti con costanza nel tempo, possono portare a dei miglioramenti sorprendenti.

Immagina di leggere solo 10 pagine al giorno: in un anno, avrai letto più di 3.600 pagine, ovvero una dozzina di libri!

Con 20 semplicissimi minuti al giorno, in un anno, potresti imparare un argomento abbastanza da diventare un esperto in esso.

Ora immagina invece di trascorrere la stessa ventina di minuti a guardare i video su TikTok o instagram.
Sono sicuro che dopo 2 minuti non ricorderesti neanche più qual’è stato l’argomento del video che ti ha fatto iniziare a scorrere…

In sintesi, il modo in cui scegliamo di strutturare le nostre abitudini determina la direzione della nostra vita, ed è per questo che è fondamentale identificare quelle che possono avere un impatto positivo e iniziare ad integrarle nella nostra routine quotidiana.

5 Abitudini che fanno la differenza

Adottare nuove abitudini può sembrare una grande sfida, ma in realtà, è più facile di quanto si pensi se si inizia con piccoli cambiamenti.

Svegliati presto per avere un vantaggio sulla giornata

Molte persone di successo condividono un’abitudine comune: svegliarsi presto.

Dedicare almeno la prima ora del mattino a se stessi, prima che inizi la frenesia della giornata, permette di iniziare con il piede giusto e di sfruttare la freschezza e la lucidità della mente per le cose più importanti.

Perchè funziona:

• Il cervello è molto più attivo e ricettivo al mattino. Il che, lo rende il momento ideale per attività che richiedono una maggior concentrazione e creatività.

• Meno stress. Alzarsi un’ora prima, permette di muovere i primi passi della giornata con più serenità. Questo di conseguenza, riduce i livelli di stress e migliora l’umore delle ore che stanno per arrivare.

Consiglio pratico: Prova a svegliarti anche solo 30 minuti prima del solito. Utilizza questo tempo extra per praticare dello stretching leggero, pianificare le cose da fare nella giornata o leggere qualche pagina di un libro.

Inizia la giornata con gratitudine

Uno dei modi migliori per impostare il tono della tua giornata è iniziare con un pensiero positivo.

La gratitudine è uno strumento potente per migliorare il benessere mentale. Ti aiuta a concentrarti su ciò che hai, piuttosto che su ciò che ti manca.

Diversi studi dimostrano che esprimere gratitudine migliora l’umore, riduce lo stress, accresce l’autostima, la resilienza e genera anche un miglioramento nelle relazioni.

Perchè funziona:

• Provare gratitudine, induce il nostro cervello a rilasciare dopamina e serotonina (Ovvero, le sostanze che trasmettono segnali tra il cervello e il corpo).

• Aiuta a riprogrammare il nostro cervello per focalizzarsi sugli aspetti positivi della vita, piuttosto che su quelli negativi

Consiglio pratico: Dedica ogni mattina qualche minuto per scrivere su un diario 3 cose per cui sei grato. Non devono per forza essere grandi cose; può bastare l’essere riuscito a svegliarsi mezz’ora prima o aver bevuto un buon caffè per fare la differenza.

Come mi ha aiutato: Su questo devo ancora lavorarci😅.

Dedica tempo alla lettura

La lettura è una delle abitudini più potenti che si possono adottare per migliorare la propria crescita personale e professionale.

Non solo arricchisce la nostra mente, ma stimola anche la creatività, amplia le prospettive e migliora le capacità di problem-solving.

Che si tratti di libri fantasy, ricette di cucina o anche articoli su BeforeFreedom; leggere ti permette di imparare cose nuove e migliorare la tua capacità di concentrazione.

Perchè funziona:

• La lettura attiva diverse aree del cervello, migliorando la memoria e il pensiero critico.

• Leggere per soli 6 minuti, può ridurre i livelli di stress fino al 68%. Questo perché la lettura aiuta a distogliere la mente dalle preoccupazioni quotidiane, inducendo uno stato di rilassamento simile alla meditazione.

• Aiuta a sviluppare una comprensione più profonda delle emozioni altrui, favorendo l’intelligenza emotiva.

Consiglio pratico: Dopo aver praticato l’esercizio di gratitudine, leggi 5/10 pagine di un libro. È un piccolo obiettivo che, se mantenuto costantemente, ti porterà a completare numerosi libri nel corso dell’anno.

Attività fisica

L’attività fisica non solo migliora la salute del corpo, ma ha anche effetti positivi sulla mente. Inoltre, fare esercizio per soli 30 minuti al giorno, riduce significamente i sintomi della depressione.

Perchè funziona:

• Stimola la produzione di endorfine (Antidepressivo naturale), migliorando notevolmente il benessere mentale oltre che quello fisico.

• Riduce i livelli di cortisolo (Ormone dello stress)

Consiglio pratico: Non è necessario iscriversi in palestra o fare allenamenti intensi. Basta una camminata di 20 minuti al giorno, fare yoga o seguire brevi sessioni di esercizi a casa. Ricorda, la costanza è più importante dell’intensità.

Come mi ha aiutato: in questo periodo sto dando priorità ad altre attività. Qualche tempo fa però ho affrontato una sorta di “challenge”.

• 10 minuti di plank

• 200 flessioni

• 200 bicipiti (Avevo solo pesi da 5kg)

In soli 21 giorni, mi ha permesso di vedere progressi notevoli nel mio corpo, e di conseguenza, anche nella mia mente.

Riduci il tempo davanti agli schermi

La luce blu emessa da telefoni e computer può interferire con il ciclo del sonno, riducendo la qualità del riposo.

Inoltre, ridurre il tempo passato sui dispositivi digitali può liberare spazio per attività più utili e gratificanti.

Perchè funziona:

• Favorisce una maggiore connessione con la realtà, migliorando la qualità delle interazioni sociali.

• Migliora il sonno e riduce la probabilità di sviluppare sintomi di burnout.

Consiglio pratico: Stabilisci delle “zone libere da schermi”, come ad esempio il letto, o dedica un’ora al giorno a un digital detox.

Come mi ha aiutato: Diciamo che non sono mai stato molto presente sui social. Una cosa però che migliora molto la mia produttività è adibire una funzione ad ogni luogo.

ES: La scrivania la uso solo per lavorare al PC o prendere appunti, è assolutamente vietato usarla per altre attività.

Come mantenere nel tempo le nuove abitudini

Adottare nuove abitudini è solo il primo passo: la vera sfida è mantenerle.

Molte persone si sentono motivate nei primi giorni, ma poi tendono a ritornare alle vecchie routine.

Ecco alcuni suggerimenti pratici per assicurarti che le tue nuove abitudini diventino parte integrante della tua vita.

Inizia con piccoli passi

Quando si cerca di adottare una nuova abitudine, è importante non fare il passo più lungo della gamba.

Se ci si lascia prendere dall’entusiasmo cercando ci cambiare troppe cose contemporaneamente, quasi sicuramente si finirà con il sentirsi sopraffatti.

Inizia quindi con un piccolo cambiamento per volta.
Assicurati che sia semplice da inserire nella tua routine e, una volta integrato e reso la tua nuova normalità, aggiungine un altro.

Perchè funziona:

• Avere tante piccole vittorie rafforza la motivazione

• Riduce il senso di sopraffazione dato da grandi cambiamenti

Consiglio pratico: Comincia svolgendo l’azione per soli 2 minuti al giorno, aumenta poi gradualmente giorno dopo giorno. L’importante è far si che si crei l’abitudine.

Come mi ha aiutato: Tendenzialmente, sono una persona pigra. Per obbligarmi a svolgere un pò di esercizio fisico, avevo iniziato con soli 10 minuti al giorno.

Metodo dell’Habit staking

Il concetto di habit stacking (accumulo di abitudini) consiste nell’associare una nuova abitudine a una già consolidata. In questo modo, sarà più facile ricordarsi di praticare la nuova azione, poiché diventa un’estensione di qualcosa che fai già.

Perchè funziona:

• Facilita l’integrazione della nuova abitudine nella tua routine quotidiana

• Rafforza la nuova abitudine, grazie alla ripetizione di una già consolidata

Esempio: Se bevi il caffè tutte le mattine, puoi associare a questo momento un’attività di gratitudine, cominciando con lo scrivere sul tuo diario quanto sia buono e utile per iniziare la giornata con il piede giusto.

Come mi ha aiutato: Un’attività che mi ha sempre richiesto parecchio “sforzo” per compierla, è lo stretching. Quindi per obbligarmi a farlo, l’ho associato al lavarmi i denti. Ogni mattina suona la sveglia, bevo il caffè, lavo i denti e faccio qualche minuto di stretching.

Sii gentile con te stesso

È normale avere delle difficoltà, specialmente all’inizio.

Non lasciare che un giorno “no” o una settimana in cui non sei riuscito a seguire la tua routine ti scoraggino.

Ricorda: La chiave è la costanza, non la perfezione.

Ogni giorno è un’opportunità per ricominciare.

Perchè funziona:

• Riduce i livelli di stress e autocritica, facilitando il mantenimento delle nuove abitudini

• Promuove un sentimento di auto-accettazione , incoraggiando la crescita personale

Consiglio pratico: Quando non riesci a rispettare un’abitudine, non sentirti in colpa. Invece, rifletti su cosa ti ha ostacolato e cerca di trovare una soluzione per il futuro.

Come mi ha aiutato: Parliamoci chiaro. Nessuno è perfetto. Anche io ho i miei momenti bui. Giorni nella quale non riesco a portare a termine proprio niente. Basta questo a fermarmi?

Assolutamente no! Ma mi perdono ogni volta, e vado avanti. Non si può pretendere di essere sempre al 100%. L’importante è riprendersi, e andare avanti per la propria strada.

Tieni traccia dei tuoi progressi

Monitorare i tuoi progressi può essere un potente motivatore.

Tenere un tracker delle abitudini, ti aiuta a vedere i tuoi successi e a rimanere focalizzato. Inoltre, avere davanti agli occhi la nostra crescita, fa rilasciare al cervello dopamina, aumentando di molto la nostra motivazione nel continuare.

Perchè funziona:

• Ti permette di vedere concretamente i tuoi progressi

• Rafforza la tua auto-disciplina

Consiglio pratico: Ogni volta che completi una nuova abitudine, spunta un quadratino sul tuo tracker. Vedere una serie di giorni consecutivi di successo ti darà la motivazione per continuare!

Come mi ha aiutato: Nei momenti bui, mi guardo indietro. A volte mi capita di chiedermi se quello che sto facendo mi porta verso un’esistenza migliore, o se stia solo perdendo il mio tempo. Leggere gli appunti che prendevo anni fa, ripensare ai discorsi che facevo e a come mi comportavo, mi fa capire che sono sulla strada che porta in direzione della crescita.

Conclusione

Le abitudini che scegli di adottare oggi, trasformano il tuo domani.

Non è necessario fare cambiamenti radicali o rivoluzionare la tua vita da un giorno all’altro. Piuttosto, è l’approccio a piccoli passi che produce i risultati più duraturi.

Svegliarsi presto, praticare la gratitudine, dedicare tempo alla lettura, muoversi regolarmente e ridurre il tempo davanti agli schermi: Ognuna di queste abitudini, può migliorare significativamente il tuo benessere, la tua produttività e la tua felicità.

Tuttavia, non è sufficiente adottare nuove abitudini, bisogna anche saperle mantenere nel tempo.

Inizia con piccoli passi, utilizza il metodo dell’habit stacking, sii gentile con te stesso quando incontri difficoltà, e tieni traccia dei tuoi progressi.

Ricorda: Ogni giorno è un’opportunità per migliorare.
Non aspettare il momento perfetto, inizia oggi.

Ricorda: Non serve essere perfetti, basta essere costanti.
La costanza è la chiave che apre le porte a una vita migliore.

Le grandi trasformazioni non avvengono in un giorno, ma è la somma di tanti piccoli sforzi quotidiani a costruire una vita migliore.

E tu che mi dici? Quali sono le abitudini che vorresti sviluppare?

Se ti va, fammelo sapere qui sotto nei commenti o su Instagram!!

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Per questo articolo è tutto. Grazie di avermi dedicato il tuo tempo❤️ e alla prossima😉.